Die Reformer-Pilates-Methode gilt als neuer Trend, der zunehmend beliebter wird. Hierbei werden klassische Pilates-Übungen mit einem Gerät namens „Reformer“ kombiniert, das mit Federn und Zügen ausgestattet ist. „Dadurch gelingt es sicher und verlässlich, den Körper gelenk- und rückenschonend zu trainieren“, erklärt Meinolf Krome. Er betont, dass auch funktionelle Trainingseinheiten für den gesamten Körper weiterhin populär bleiben und sich die Fitness- und Gesundheitslandschaft stetig weiterentwickelt. „Es gibt mittlerweile spezialisierte Studios, die gezielt auf verschiedene Bedürfnisse wie Muskelaufbau, Gesundheit und Körperästhetik eingehen“, sagt der Fachmann.
 

Einfache Übungen mit eigenem Körpergewicht am Schreibtisch

Bewegungsabläufe, um die Gesundheit im Berufsalltag gezielt zu fördern, lassen sich mit kurzen Übungen auch am Schreibtisch, auf Dienstfahrten oder in Pausen integrieren. Meinolf Krome empfiehlt, einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht am Schreibtisch – wie Aufstehen, Hinsetzen und Schulterkreisen – auszuführen. „Wir, die Ecclesia Gruppe, bieten unseren Mitarbeitenden auch Trainingsbänder an, die sich gut mitnehmen und einsetzen lassen. Diese ermöglichen es auch während kurzer Pausen am Arbeitsplatz Übungen zu machen, um Rückenschmerzen durch Bewegungsmangel vorzubeugen.“

Für diejenigen, die kurze Kraft- und Ausdauerübungen im Büro absolvieren möchten, gibt es mittlerweile viele Apps, zum Beispiel eine Variante mit Sieben-Minuten-Workouts vom Anbieter „Seven“. Meinolf Krome erklärt, dass auch die Ecclesia Gruppe spezielle Programme für eine digitale Nutzung am Bildschirm entwickelt hat, die je nach verfügbarer Zeit 15 Minuten Stretching, 20 Minuten Faszientraining oder funktionelles Training umfassen.
 

Klarer Trainingsplan, fachliche Betreuung und Selbstdisziplin

Und worauf ist zu achten, wenn es um Fitnessziele für 2025 geht? Meinolf Krome hält „realistische und umsetzbare Pläne für sinnvoll. Wer sich sehr hohe und zu kurzfristige Ziele setzt, droht an den eigenen Vorgaben zu scheitern.“ Für den Gesundheitsmanager aus Detmold sind ein klarer Trainingsplan und fachliche Betreuung entscheidend, um langfristig erfolgreich zu sein.

Um Stress in kurzen Pausen abzubauen, sind gezielte Entspannungstechniken, kurze Workouts oder Power-Naps hilfreich. „Es ist wichtig, sich bewusst Zeit für diese Aktivitäten zu nehmen, um danach motivierter und produktiver zu sein“, erklärt Meinolf Krome. Selbstdisziplin und eine ausgewogene Ernährung spielen ebenfalls eine zentrale Rolle für den langfristigen Erfolg. Kurzfristige Diäten oder intensive Trainingsphasen sind nicht zielführend, sondern eine dauerhafte positive Veränderung der Sport- und Lebensgewohnheiten.

Steigende Anforderungen und Führungskräfte in der Vorreiterrolle

Unternehmen können ihre Mitarbeitenden durch Anreizprogramme motivieren, sich regelmäßig um ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit zu kümmern. „Die Anforderungen an Unternehmen im Bereich Gesundheit und Fitness steigen, um aktuelle und potenzielle Mitarbeitende zu überzeugen und langfristig zu binden. Ein ganzheitliches Konzept, das verschiedene Angebote wie Fitness, Massage und Mobilitätszuschüsse umfasst, ist entscheidend“, betont der Experte.

Wichtig ist, dass Führungskräfte eine Vorreiterrolle einnehmen und dementsprechend selbst die Gesundheitsangebote ihres Unternehmens nutzen. Sie sollten ihren Mitarbeitenden außerdem ausreichend Zeit geben, diese Angebote wahrzunehmen. Es gibt auch spezielle Workshops und Schulungen für Führungskräfte, um das Bewusstsein für die Bedeutung von Gesundheit und Fitness zu stärken.
 

Ergonomie am Arbeitsplatz und mehr Produktivität

Der Einsatz von höhenverstellbaren Schreibtischen sowie der regelmäßige Wechsel zwischen Arbeiten im Stehen und Sitzen gelten nachweislich als gesundheitsfördernd. Meinolf Krome betont, dass es wichtig ist, die ergonomische Ausstattung optimal an die Bedürfnisse der Mitarbeitenden anzupassen und sie dazu zu motivieren, die verschiedenen Positionen regelmäßig zu wechseln. „Durchdachte Gesundheitskonzepte wirken sich positiv auf das Wohlbefinden und die Produktivität der Mitarbeitenden aus. Studien zeigen, dass solche Konzepte die Produktivität steigern, die Anzahl der Krankheitstage reduzieren und die Fluktuation der Mitarbeitenden senken. Wer sich geschätzt und unterstützt fühlt, bleibt seinem Unternehmen länger erhalten“, verdeutlicht der Fitness-Experte.